Workouts mit Coach Nick

Nick Laederach hat fünf Workouts für dich zusammengestellt, die du trotz geschlossenem Fitnesscenter und ganz ohne Ausrüstung machen kannst. Also los geht's!

Workout 1

3 Runden - 6 Übungen

90 Sekunden On / 30 Sekunden Off

1. Mountain Climbers
2. Fire Chair
3. Hand Hip Thrusts
4. Plank Steps
5. V Cross Overs
6. Diamond Push Ups

Jede Übung wird 90 Sekunden ausgeführt, danach folgt eine 30 sekündige Pause. Versuche die Anzahl der Wiederholungen in der zweiten und dritten Runde zu erhöhen oder mindestens beizubehalten. Viel Spass!

Workout 2

20 Minuten - Zwei Runden

1. Zu jeder vollen Minute 2 Burpees
2. 60 Air Squats
3. 50 Russian Twists
4. 40 Alternating Lunges
5. 30 Diagonal Crunches
6. 20 Dips
7. 10 Walk Outs

Workout 3

Workout A

5 Runden - 30 Sekunden pro Übung

1. Mountain Climbers
2. Plank Hold
3. Burpees / Down & Ups
4. Pause

Workout B

Total: 12 Minuten

1. 12 Plank Push-Ups
2. 12 Sit Ups
3. 12 Jump Squats
4. 12 Glute Bridges

Workout 4

5 Übungen - 1 Minute pro Übung - Total 5 Runden

1. 30 Air Squats
2. 25 Bent Over Rows
3. 20 Leg Raises
4. 15 Split Squats
5. 10 Push Up Slides

Workout 5: Partnerworkout

2 Runden - 40 Sekunden On /20 Sekunden Off

Nach Ablauf der 40 Sekunden tauschen die Athleten während den 20 Sekunden Pausen die Übung.