Der Coach
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Fit ins neue Jahr

Workouts mit Coach Nick

Du willst fit ins neue Jahr starten? Kein Problem! Nick Laederach zeigt dir, wie das ganz einfach von zu Hause und ohne Ausrüstung geht.

Nick Laederach hat fünf Workouts für dich zusammengestellt, die du trotz geschlossenem Fitnesscenter und ganz ohne Ausrüstung machen kannst. Also los geht's!

Workout 1

3 Runden - 6 Übungen

90 Sekunden On / 30 Sekunden Off

  1. Mountain Climbers
  2. Fire Chair
  3. Hand Hip Thrusts
  4. Plank Steps
  5. V Cross Overs
  6. Diamond Push Ups

Jede Übung wird 90 Sekunden ausgeführt, danach folgt eine 30 sekündige Pause. Versuche die Anzahl der Wiederholungen in der zweiten und dritten Runde zu erhöhen oder mindestens beizubehalten. Viel Spass!

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Quelle: Radio 24

Workout 2

20 Minuten - Zwei Runden

  1. Zu jeder vollen Minute 2 Burpees
  2. 60 Air Squats
  3. 50 Russian Twists
  4. 40 Alternating Lunges
  5. 30 Diagonal Crunches
  6. 20 Dips
  7. 10 Walk Outs
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Workout 3

Workout A

5 Runden - 30 Sekunden pro Übung

  1. Mountain Climbers
  2. Plank Hold
  3. Burpees / Down & Ups
  4. Pause

Workout B

Total: 12 Minuten

  1. 12 Plank Push-Ups
  2. 12 Sit Ups
  3. 12 Jump Squats
  4. 12 Glute Bridges
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Workout 4

5 Übungen - 1 Minute pro Übung - Total 5 Runden

  1. 30 Air Squats
  2. 25 Bent Over Rows
  3. 20 Leg Raises
  4. 15 Split Squats
  5. 10 Push Up Slides
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Workout 5: Partnerworkout

2 Runden - 40 Sekunden On /20 Sekunden Off

Athlet A Athlet B
Air Squats Fire Chair
Hand-Release Push-Ups Bulldog
Sit Ups Planks
Step-Ups Split Squat Hold
Dips Hand Hip Thrusts

Nach Ablauf der 40 Sekunden tauschen die Athleten während den 20 Sekunden Pausen die Übung.

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Quelle: Radio 24
veröffentlicht: 31. Dezember 2020 09:57
aktualisiert: 28. Dezember 2020 10:58