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Quelle: Radio 24

#DaFürDich

Das neue Workout von Coach Nick - Fit bleiben zu Hause

Die Fitness Center sind geschlossen, die Yogastunde abgesagt. Nick Laederach zeigt dir, wie du trotzdem fit bleibst!

Nick Laederach hat für euch das perfekte Workout für zu Hause zusammengestellt. Ob in Quarantäne oder im Home Office - Ausreden gibt's jetzt keine mehr. Also los geht's!

Partner Workout

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Quelle: Radio 24

2 Runden - 40"ON/20"OFF

Athlet A Athlet B
Air Squats Fire Chair
Hand-Release Push-Ups Bulldog
Sit Ups Planks
Step-Ups Split Squat Hold
Dips Hand Hip Thrusts

Nach Ablauf der 40 Sekunden tauschen die Athleten während den 20 Sekunden Pausen die Übung.

Woche 4

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Quelle: Radio 24

5 Übungen - 1 Minute pro Übung - Total 5 Runden

  • 30 Air Squats
  • 25 Bent Over Rows
  • 20 Leg Raises
  • 15 Split Squats
  • 10 Push Up Slides

Woche 3

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Quelle: Radio 24

Workout A

5 Runden - 30 Sekunden pro Übung

  • Mountain Climbers
  • Plank Hold
  • Burpees / Down & Ups
  • Pause

Workout B

Total: 12 Minuten

  • 12 Plank Push-Ups
  • 12 Sit Ups
  • 12 Jump Squats
  • 12 Glute Bridges

Woche 2

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Quelle: Radio 24

20 Minuten - Zwei Runden

  • Zu jeder vollen Minute 2 Burpees
  • 60 Air Squats
  • 50 Russian Twists
  • 40 Alternating Lunges
  • 30 Diagonal Crunches
  • 20 Dips
  • 10 Walk Outs

Woche 1

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Quelle: Radio 24

3 Runden - 6 Übungen

90 Sekunden On / 30 Sekunden Off

  • Mountain Climbers
  • Fire Chair
  • Hand Hip Thrusts
  • Plank Steps
  • V Cross Overs
  • Diamond Push Ups

Jede Übung wird 90 Sekunden ausgeführt, danach folgt eine 30 sekündige Pause. Versuche die Anzahl der Wiederholungen in der zweiten und dritten Runde zu erhöhen oder mindestens beizubehalten. Viel Spass!

Quelle: Radio 24