Quelle: Radio 24
Das neue Workout von Coach Nick - Fit bleiben zu Hause
Nick Laederach hat für euch das perfekte Workout für zu Hause zusammengestellt. Ob in Quarantäne oder im Home Office - Ausreden gibt's jetzt keine mehr. Also los geht's!
Partner Workout
Quelle: Radio 24
2 Runden - 40"ON/20"OFF
| Athlet A | Athlet B |
| Air Squats | Fire Chair |
| Hand-Release Push-Ups | Bulldog |
| Sit Ups | Planks |
| Step-Ups | Split Squat Hold |
| Dips | Hand Hip Thrusts |
Nach Ablauf der 40 Sekunden tauschen die Athleten während den 20 Sekunden Pausen die Übung.
Woche 4
Quelle: Radio 24
5 Übungen - 1 Minute pro Übung - Total 5 Runden
- 30 Air Squats
- 25 Bent Over Rows
- 20 Leg Raises
- 15 Split Squats
- 10 Push Up Slides
Woche 3
Quelle: Radio 24
Workout A
5 Runden - 30 Sekunden pro Übung
- Mountain Climbers
- Plank Hold
- Burpees / Down & Ups
- Pause
Workout B
Total: 12 Minuten
- 12 Plank Push-Ups
- 12 Sit Ups
- 12 Jump Squats
- 12 Glute Bridges
Woche 2
Quelle: Radio 24
20 Minuten - Zwei Runden
- Zu jeder vollen Minute 2 Burpees
- 60 Air Squats
- 50 Russian Twists
- 40 Alternating Lunges
- 30 Diagonal Crunches
- 20 Dips
- 10 Walk Outs
Woche 1
Quelle: Radio 24
3 Runden - 6 Übungen
90 Sekunden On / 30 Sekunden Off
- Mountain Climbers
- Fire Chair
- Hand Hip Thrusts
- Plank Steps
- V Cross Overs
- Diamond Push Ups
Jede Übung wird 90 Sekunden ausgeführt, danach folgt eine 30 sekündige Pause. Versuche die Anzahl der Wiederholungen in der zweiten und dritten Runde zu erhöhen oder mindestens beizubehalten. Viel Spass!
